シットアップのやり方
- 仰向けに寝て膝を曲げ、足を床につけます。
- 腕を胸の前で組むか、手を軽く耳の横に添えます。
- 腹筋を締め、上体が起きるまで丸め上げます。
- 首を引っ張ったり腕で反動をつけたりしないようにします。
- 背骨を1つずつ下ろすようにコントロールしながら戻します。
意識するポイント
- 一気に起き上がるのではなく、背骨を1つずつ丸めていく。
- 顎は胸から離し、首は長く保つ。
- 頭ではなく胸を前に伸ばすように起き上がる。
- 起き上がるときと同じコントロールで下ろす。
よくある間違い
- 手で首を引っ張ってしまう — 代わりに腕を胸の前で組みましょう。
- 足を固定して股関節屈筋で引き上げてしまう — 足は置くだけにして腹筋に働かせましょう。
- 後ろに倒れ込んでしまう — 下ろす動作も持ち上げる動作と同じくらい価値があります。
呼吸
起き上がりながら息を吐き、下ろしながら息を吸います。
注意点
シットアップはクランチより腰への負担が大きくなります。腰に違和感があればクランチやデッドバグに切り替えましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ