フラッターキックのやり方
- 仰向けに寝て脚を伸ばし、手を腰の下に置いて支えます。
- 腰を床に押しつけ、両かかとを数センチ持ち上げます。
- 体幹を締め、小さく素早い交互の動きで脚をキックします。
- 脚は長く保ち、暴れさせずコントロールした動きにします。
- 動作中ずっと腰を床につけたままにします。反るなら脚を高くします。
意識するポイント
- かかとが床から離れる前に、まず腰を下に押しつける。
- キックは小さく素早く、股関節から動かす。
- 脚は長く保ち、膝は軽く緩める。
- 腰が浮き始めた瞬間に脚を少し高くする。
よくある間違い
- 大きくゆっくりしたキックで腰が反る — この種目では小さく速い方がよいです。
- 頭を持ち上げて首に力が入る — 頭は下に置くか、片手で支えましょう。
- 息を止めてしまう — つらくても一定に呼吸を続けましょう。
呼吸
浅く一定に呼吸を続け、息を止めないようにします。
注意点
脚を低くするほど難しくなるだけで、効果が高まるわけではありません。腰が浮いた瞬間に脚を高くしましょう。
難易度の調整
似ているエクササイズ