サイドプランクのやり方
- 横向きに寝て、肘を肩の真下に置き、両脚を重ねます。
- 前腕と外側の足で床を押し、腰を床から持ち上げます。
- 頭から足まで一直線になるようにし、上側の腕を天井に向けて伸ばします。
- 腹筋を締め、前後に転がらないよう腰を高く保ちます。
- インターバルの間保持し、反対側に切り替えます。
意識するポイント
- 肩を肘の真上に積み重ねる。
- 頭から足まで一直線になるまで腰を持ち上げる。
- 両足を重ねるか、安定を増やすために前後にずらす。
- 上側の腕を天井に向けて伸ばし、胸を開いておく。
よくある間違い
- 腰が後ろに引けていく — 体は平らな一枚の面を保つべきです。
- 下側の肩が沈み込む — 床を押し離し、肩甲骨を安定させましょう。
- 上側の腰が前に転がる — 腰を真上に積み重ねましょう。
呼吸
動作中はずっと一定に呼吸を続け、息を止めないようにします。
注意点
肩や肋骨に違和感があれば、下側の膝を床につけた状態で保持しましょう。
難易度の調整
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