プランクショルダータップのやり方
- 手を肩の真下に置き、足を腰幅に開いてハイプランクの姿勢を取ります。
- 体幹を締め、安定した土台にするため足幅を少し広げます。
- 片手を上げて反対の肩をタップし、床に戻します。
- 反対側も同様に、コントロールしながら交互に行います。
- 腰を床に対して正面に保ち、ねじれに抵抗します。
意識するポイント
- 足幅を少し広く取る。じっとしているのがずっと楽になる。
- ゆっくり動く。タップ自体は簡単で、回旋しないことがこの種目の本質。
- 毎回、支えている手で床を押し離す。
- 腰の上にコップの水を乗せているつもりで水平に保つ。
よくある間違い
- 腰が左右に揺れる — 足幅を広げて動きを遅くしましょう。
- タップを急いでしまう — 速い回は体幹が働くのをやめた回です。
- 腰が突き上がる — いつも通りのプランクラインを保ちましょう。
呼吸
一定のペースで呼吸を続け、タップに合わせて呼吸を刻まないようにします。
注意点
手首に負荷がかかる種目です。手首が敏感な場合は拳を握るか、プッシュアップハンドルを使いましょう。
難易度の調整
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