プランクジャックのやり方
- 体を一直線にしたフォアアームプランクかハイプランクの姿勢を取ります。
- 体幹を締め、腰を落としたり突き上げたりせず水平に保ちます。
- 両足を大きく開いてジャンプし、また閉じてジャンプします。
- 脚が動く間、上半身は静かに安定させておきます。
- 難しければジャンプの代わりに、足を開閉させるステップで行います。
意識するポイント
- 足がジャンプする間も腰は水平に保つ。上下に弾ませない。
- 足は肩幅を少し超える程度に開き、それ以上は広げない。
- 肩は常に肘の真上に保つ。
- 母指球で静かに着地する。
よくある間違い
- ジャンプのたびに腰が上がる — 速度を落とし、プランクラインを保ちましょう。
- 重く着地してしまう — 大きなジャンプより小さく速いジャンプの方が効果的です。
- 疲れてくると腰が落ちる — そこでセットを終えましょう。
呼吸
動作中はずっと一定に呼吸し、ジャンプに合わせて呼吸を刻まないようにします。
注意点
これはまずプランクであり、ジャンプは二の次です。腰が上下し始めたらセットを終えましょう。
難易度の調整
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