縄跳びのやり方
- 縄の持ち手を両手に持ち、縄をかかとの後ろに置きます。
- 肘を体側に近づけ、腕ではなく手首で縄を回します。
- 縄をかわせる高さだけ跳び、母指球で静かに着地します。
- 膝を軽く曲げ、体幹を働かせます。
- 一定のリズムを見つけます。縄がなければ、その場でジョギングして真似てもかまいません。
意識するポイント
- 縄を回すのは腕全体ではなく手首。
- 肘は体側に近づけておく。
- 縄をかわせる数センチの高さだけ跳ぶ。
- 膝を軽く曲げ、母指球で着地する。
よくある間違い
- 肩から振り回してしまう — 回すのは手首の仕事です。
- 跳びすぎて高くなってしまう — 小さく速いホップの方が長く続けられます。
- 1回転の間に2回跳ねてしまう — 縄を回す速度を上げましょう。
呼吸
縄のリズムに合わせて一定に呼吸します。
注意点
ふくらはぎと足首に繰り返し衝撃がかかります。徐々に慣らしていき、靴を履かずにコンクリートの上で行うのは避けましょう。
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