タックジャンプのやり方
- 足を腰幅に開き、クォータースクワットの姿勢に沈みます。
- できるだけ高くまっすぐジャンプします。
- ジャンプの頂点で両膝を胸に引き寄せます。
- 脚を解放し、着地のために伸ばします。
- 膝を曲げて母指球で静かに着地し、繰り返します。
意識するポイント
- まっすぐ跳び、膝を胸に引き寄せる。
- 母指球で着地し、小さなスクワットで吸収する。
- 跳んだ場所と同じ場所に着地する。
- 膝の上に体を折りたたむのではなく、胸を上げておく。
よくある間違い
- 胸を下げて膝に近づけてしまう — 代わりに膝を引き上げましょう。
- 脚を伸ばしたまま着地してしまう — 毎回接地時に曲げましょう。
- 着地音が大きくなるまで速い回を続けてしまう — そこで止めましょう。
呼吸
ジャンプで息を吐き、着地して体勢を整えながら息を吸います。
注意点
このカタログの中でも特に衝撃の大きい種目です。膝・足首・腰に問題がある場合は外し、靴を履かずにコンクリートの上で行わないようにしましょう。
難易度の調整
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