ジャンピングジャックのやり方
- 足をそろえ、腕を体の横にリラックスさせてまっすぐ立ちます。
- 腕を外側から頭上に振り上げながら、両足を大きく開いてジャンプします。
- 腕を体の横に戻しながら、足を閉じてジャンプします。
- 膝を軽く緩め、母指球で静かに着地します。
- 一定の弾むリズムで繰り返します。
意識するポイント
- 母指球で着地し、跳ねるような弾力を保つ。
- 毎回、腕を頭上までしっかり振り上げる。
- 膝は軽く緩めておく。ロックした脚で着地しない。
- 自分が保てるリズムを見つけ、それを保ち続ける。
よくある間違い
- 腕が中途半端な高さで止まる — しっかり上まで上げないと肩に効きません。
- べた足で重く着地する — 前足部で軽く着地しましょう。
- だんだん速くなってフォームが崩れる — ペースを決めて保ちましょう。
呼吸
一定のリズムで呼吸します。目安はジャンプ2〜3回につき1呼吸です。
注意点
比較的衝撃は少ない種目ですが、それでも衝撃はあります。硬い床や膝に違和感がある場合はジャンプなしのステップ版を使いましょう。
難易度の調整
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