ジャンプスクワットのやり方
- 足を肩幅に開き、体幹を締めて立ちます。
- 股関節を後ろに引き、胸を張ってしゃがみます。
- 足で床を強く踏み込み、完全に伸び上がるように勢いよくジャンプします。
- 母指球で静かに着地し、そこから足裏全体に体重を移します。
- 膝を曲げてスクワットの姿勢に戻り、着地の衝撃を吸収します。
- そのまま次の回に流れるように続けます。
意識するポイント
- 静かに着地する。音がするのは着地が硬い証拠。
- 着地のたびにそのままスクワットへ沈み込んで衝撃を吸収する。
- しゃがむときは腕を下に振り、ジャンプするときは上に振る。
- 空中で股関節をしっかり伸ばし切ってから、再びしゃがみ込む。
よくある間違い
- 膝を伸ばしたまま着地する — 接地の瞬間に膝と股関節を曲げて衝撃を吸収しましょう。
- べた足で音を立てて着地する — つま先から接地し、かかとへ体重を移しましょう。
- 疲れてくるとしゃがみが浅くなる — スクワットを浅くするのではなく、セットを短くしましょう。
呼吸
ジャンプで息を吐き、次のしゃがみで素早く息を吸います。
注意点
衝撃の大きい種目です。靴を履かず硬い床の上では行わず、膝・足首・腰に違和感があれば自重スクワットに切り替えましょう。
難易度の調整
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