Så gör du Hälsparkar
- Stå rak med fötterna höftbrett isär och böjda armbågar.
- Flicka upp ena hälen bakåt mot sätet.
- Växla snabbt och sparka upp den andra hälen när den första landar.
- Pumpa med armarna och håll dig lätt på trampdynorna.
- Håll överkroppen upprätt och höfterna riktade framåt.
Tänk på
- Fläng upp hälen mot sätet, inte ut bakåt.
- Håll låret ungefär lodrätt — det här är en knärörelse.
- Stå lång och lätt på framfoten.
- Håll ett rappt och jämnt tempo.
Vanliga misstag
- Knäna glider framåt så att det blir en jogg — håll låren under höfterna.
- Du landar tungt — håll dig fjädrande.
- Du lutar dig framåt när du tröttnar — stå lång.
Andning
Andas snabbt och jämnt i takt med fötterna.
Var försiktig
Skonsam mot lederna och en bra uppvärmning, men den belastar baksida lår — ta det lugnt i starten om de redan är ömma.
Liknande övningar