Så gör du Trapplöpning
- Börja vid trappans fot med en hand nära ledstången för säkerhets skull.
- Driv uppför trappan ett steg i taget och pumpa med armarna.
- Tryck ifrån med hela foten och håll bröstet uppe.
- Gå långsamt och kontrollerat ner igen för att återhämta dig.
- Upprepa arbetsintervallet ut och var uppmärksam på var du sätter fötterna.
Tänk på
- Dra upp knäna och använd armarna.
- Landa på trampdynorna, ett steg i taget till att börja med.
- Stå lång — luta från fotlederna, inte från midjan.
- Gå ner; spring aldrig nedför.
Vanliga misstag
- Du springer nedför för att spara tid — det är där folk faller.
- Du tar två steg i taget innan du är varm — bygg upp till det.
- Du tittar ner på fötterna — titta några steg framåt.
Andning
Andas tungt och jämnt på vägen upp, och använd promenaden ner för att återhämta dig.
Var försiktig
Vägen ner är den farliga halvan — gå alltid, och använd ledstången.
Lättare och svårare
Liknande övningar