Så gör du Längdhopp
- Stå med fötterna höftbrett isär och armarna längs sidorna.
- Fäll höfterna bakåt och sving armarna bakom dig för att ladda.
- Explodera framåt och uppåt och sving armarna för att hoppa så långt du kan.
- Landa mjukt på båda fötterna i en knäböj och ta emot med böjda knän.
- Ställ om och upprepa, eller kliv tillbaka till startpositionen mellan hoppen.
Tänk på
- Fäll bakåt, svinga armarna bakom dig och hoppa framåt.
- Landa i en knäböj med mjuka knän och höfterna bakåt.
- Landa tyst — ljud betyder att du inte tog upp kraften.
- Ställ om och res dig lång före nästa repetition.
Vanliga misstag
- Du hoppar längre än du kan landa — längden är värdelös utan en kontrollerad landning.
- Du landar stel och upprätt — sätt dig bakåt i landningen.
- Du kedjar repetitioner utan att ställa om — ta ett ögonblick mellan varje.
Andning
Andas ut i hoppet, in när du ställer om.
Var försiktig
Det är landningen som skadar folk här — hoppa bara så långt du kan landa tyst och i balans.
Lättare och svårare
Liknande övningar