Färdiga intervallpass

Klassisk Tabata

Åtta ronder. Tjugo sekunder på, tio av. Fyra minuter.

20s / 10s × 8 4:00

Visa passet →

Fullständigt Tabata-pass

Fyra rörelser, ett Tabata-block var, en minut emellan.

20s / 10s × 32 19:30

Visa passet →

7-minuterspasset

Tolv rörelser, trettio sekunder var, tio för att byta.

30s / 10s × 12 8:00

Visa passet →

EMOM — varje minut på minuten

Tio minuter. Tio rörelser. Klockan stannar aldrig.

60s / 0s × 10 10:10

Visa passet →

45/15 HIIT

Fyrtiofem sekunders arbete, femton vila, fem rörelser.

45s / 15s × 15 16:55

Visa passet →

40/20 HIIT

Två delar arbete, en del vila. Tre varv, fem rörelser.

40s / 20s × 15 16:30

Visa passet →

HIIT för nybörjare

Lika delar arbete och vila, snälla rörelser, lång uppvärmning.

30s / 30s × 10 12:10

Visa passet →

Helkropp utan utrustning

Sex rörelser, tre varv, inget mer än ett golv.

40s / 20s × 18 20:30

Visa passet →

Bål-HIIT

Fem bålrörelser, tre varv, allt på golvet.

30s / 15s × 15 12:40

Visa passet →

Ben med kroppsvikt

Fem benrörelser, tre varv, inga hopp.

45s / 20s × 15 18:25

Visa passet →

Rondtimer för boxning

Tre minuter på, en av. Tolv ronder.

180s / 60s × 12 47:10

Visa passet →

30/30-cirkeln

Tio rörelser, trettio på, trettio av, ett varv.

30s / 30s × 10 10:40

Visa passet →