Fyra övningar, var och en körd som ett fullt åttarondersblock, med en minuts vila mellan blocken. Ungefär tjugo minuters arbete för ett helkroppspass utan utrustning.
| Uppvärmning | 60 s |
|---|---|
| Träning | 20 s |
| Vila | 10 s |
| Rundor | 8 |
| Övningar | 4 |
| Vila mellan övningar | 60 s |
| Total tid | 19:30 |
Ett Tabata-block är fyra minuter på nära maximal ansträngning, så fyra i rad är mer än de flesta orkar hålla. Minuten mellan blocken är det som gör passet genomförbart: pulsen hinner sjunka tillräckligt för att nästa block fortfarande ska köras med intensitet i stället för att lunkas igenom.
Du som redan kan fyraminutersprotokollet och vill bygga ett helt pass av det. Godkända knäböj och armhävningar är inträdesbiljetten.