Så gör du Knäböj
- Stå med fötterna axelbrett isär och tårna något utåtvinklade.
- Spänn bålen och för höfterna bakåt samtidigt som du böjer knäna.
- Sänk dig tills låren är ungefär parallella med golvet, bröstet uppe.
- Håll knäna i linje med tårna och hälarna i golvet.
- Tryck ifrån med hälarna, res dig upp och spänn sätet.
Tänk på
- Greppa golvet med fötterna och håll fotvalven aktiva.
- Höfterna leder: de går bakåt först, knäna följer.
- Håll bröstet högt och revbenen ovanför höfterna.
- Tryck bort golvet när du reser dig, i stället för att dra dig upp.
Vanliga misstag
- Knäna faller inåt — pressa ut dem mot lilltårna på vägen ner.
- Hälarna lyfter från golvet — gå inte lika djupt, eller ställ hälarna något upphöjda tills fotlederna blir rörligare.
- Ländryggen rundas i botten — stanna på det djup där du fortfarande håller ryggen rak.
Andning
Andas in när du sänker dig, håll bålen spänd i botten och andas ut när du trycker upp.
Var försiktig
Om knäna protesterar, minska djupet i stället för tempot — och hoppa över övningen så länge en knä- eller höftskada gör ont.
Lättare och svårare
Liknande övningar