Så gör du Pistolknäböj
- Stå på ett ben och sträck ut det andra rakt framåt.
- Håll armarna framför dig för balans, bröstet uppe.
- Böj det stödjande knät och sätt höfterna bakåt och ner.
- Gå ner kontrollerat och håll det fria benet ovanför golvet.
- Sänk tills baksidan av låret närmar sig vaden.
- Tryck ifrån med den stödjande hälen och res dig; håll i ett stöd om du behöver hjälp.
Tänk på
- Sträck det fria benet och båda armarna framåt som motvikt.
- Sätt dig bakåt och ner långsamt — nedgången är övningen.
- Håll ståfotens häl i golvet hela vägen.
- Res dig utan att låta knät falla inåt.
Vanliga misstag
- Du kollapsar ner i botten — kontrollera varje centimeter, eller sätt dig ner på en låda.
- Ståfotens häl lyfter — jobba med fotledsrörlighet eller håll i ett stöd.
- Du testar den kall — höft och fotled behöver vara varma först.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Katalogens svåraste enbensövning: bygg upp den med lådvariant och assisterade repetitioner, och hoppa över den helt om knät inte mår bra under belastning.
Lättare och svårare
Liknande övningar