Så gör du Bulgarisk utfallsknäböj
- Stå ett steglängd framför en bänk eller stadig stol.
- Vila ovansidan av ena foten på underlaget bakom dig.
- Håll merparten av vikten på främre foten och överkroppen rak.
- Böj främre knät och sänk dig rakt ner med höfterna lodrätt.
- Gå ner tills främre låret är nära parallellt, knät i linje med tårna.
- Tryck ifrån med främre hälen och res dig upp, byt sedan ben.
Tänk på
- Sätt främre foten tillräckligt långt fram så att knät stannar över fotleden.
- Bakre benet är ett stödben, inte ett arbetande ben.
- Sänk dig rakt ner och tryck rakt upp.
- Luta överkroppen något framåt för mer säte, håll dig upprätt för mer framsida lår.
Vanliga misstag
- Du står för nära bänken och klämmer främre knät — kliv längre fram.
- Du gungar på bakre foten för balansen — håll i en vägg med ena handen i stället.
- Du studsar upp ur botten — pausa kort innan du trycker upp.
Andning
Andas in när du sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Använd en bänk eller stol som inte är högre än knäet — högre än så tvingar bakre höften in i en hård sträckning.
Lättare och svårare
Liknande övningar