Så gör du Nigningsutfall
- Stå rak med fötterna höftbrett isär.
- Kliv med ena benet snett bakåt och kors bakom det andra.
- Böj båda knäna tills bakre knät närmar sig golvet.
- Håll överkroppen upprätt och främre knät i linje med tårna.
- Tryck ifrån med främre hälen tillbaka till utgångsläget.
- Växla sida eller gör klart en sida i taget.
Tänk på
- Korsa bakre benet bakom och något ut åt sidan, inte rakt bakåt.
- Håll båda höfterna riktade framåt när du korsar.
- Främre foten står platt och knät följer linjen över tårna.
- Tryck tillbaka till stående genom främre hälen.
Vanliga misstag
- Främre knät rullar inåt när du korsar — håll det riktat över mitten av foten.
- Överkroppen vrider med benet — höfter och axlar står kvar rakt fram.
- Du går djupt för tidigt — djupet kommer från höfterna, inte från modet.
Andning
Andas in när du korsar och sänker dig, ut när du reser dig.
Var försiktig
Det här ger en vridande belastning på främre knät — håll rörelsen grund om ett knä är känsligt, och hoppa över den efter en färsk knäskada.
Lättare och svårare
Liknande övningar