Så gör du Uppsteg
- Stå vänd mot en stadig stol, låda eller ett trappsteg.
- Sätt hela ena foten platt på underlaget.
- Tryck ifrån med den hälen och res dig upp, utan att skjuta ifrån med bakre foten.
- Ta upp bakre foten bredvid eller nudda och håll den svävande.
- Kliv ner kontrollerat med samma fot först.
- Gör dina repetitioner och byt sedan ben.
Tänk på
- Välj en höjd där knät är i eller under höfthöjd i toppen.
- Tryck genom hela främre foten — mellanfot och häl, inte tårna.
- Res dig hela vägen upp och pausa ett ögonblick innan du kliver ner.
- Sänk dig ner kontrollerat — låt dig inte falla ner från steget.
Vanliga misstag
- Du skjuter ifrån med bakre foten — låt det arbetande benet göra jobbet.
- Höften glider åt sidan i toppen — håll bäckenet vågrätt.
- Bara halva foten är på underlaget — sätt hela foten innan du trycker.
Andning
Andas ut när du trycker upp, in när du sänker dig ner.
Var försiktig
Använd något som varken glider eller tippar, och ställ det mot en vägg om du är osäker.
Lättare och svårare
Liknande övningar