Så gör du Utfall bakåt
- Stå rak med fötterna höftbrett isär och spänd bål.
- Ta ett steg rakt bakåt och landa på trampdynan.
- Sänk dig tills båda knäna bildar ungefär 90 grader.
- Håll främre knät över fotleden och överkroppen upprätt.
- Tryck ifrån med främre hälen för att komma tillbaka till stående.
- Växla ben varje repetition eller gör klart en sida i taget.
Tänk på
- Ta ett tillräckligt långt steg bakåt så att främre smalbenet står nästan lodrätt.
- Håll tyngden i den främre hälen, inte på bakre tåspetsen.
- Sänk bakre knät rakt ner i stället för att luta överkroppen framåt.
- Spänn främre sätesmuskeln när du trycker dig upp.
Vanliga misstag
- Främre knät glider förbi tårna — ta ett längre steg bakåt.
- Överkroppen tippar framåt — spänn bålen och håll dig lång genom hela repetitionen.
- Bakre knät slår i golvet — stanna ett par centimeter ovanför och sänk kontrollerat.
Andning
Andas in när du kliver bakåt och sänker dig, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Håll i en vägg eller stol om balansen är det som sätter gränsen — det är balansen som gör ett utfall till en knävridning.
Lättare och svårare
Liknande övningar