Så gör du Knäböj med hopp
- Stå med fötterna axelbrett isär och spänd bål.
- Sänk dig i en knäböj, höfterna bakåt och bröstet uppe.
- Explodera uppåt, tryck ifrån med fötterna och sträck ut helt.
- Landa mjukt på trampdynorna och rulla ner till hela foten.
- Ta emot landningen genom att böja knäna tillbaka till knäböj.
- Flyt direkt vidare in i nästa repetition.
Tänk på
- Landa tyst — ljud betyder hård landning.
- Ta emot varje landning genom att sjunka rakt ner i knäböj igen.
- Svinga armarna ner när du sänker dig och upp när du hoppar.
- Sträck ut höften helt i luften: stå lång innan du viker ihop dig igen.
Vanliga misstag
- Du landar med raka ben — böj vid nedslaget och låt knän och höfter ta upp kraften.
- Du landar platt med en smäll — sätt ner trampdynorna först och rulla ner till hälen.
- Djupet minskar när du blir trött — korta setet i stället för att korta knäböjen.
Andning
Andas ut i hoppet och ta ett snabbt andetag in när du sjunker ner till nästa repetition.
Var försiktig
Hög belastning: hoppa över den på hårt golv utan skor, och byt till vanlig knäböj om knä, fotled eller rygg protesterar.
Lättare och svårare
Liknande övningar