Så gör du Tuckhopp
- Stå med fötterna höftbrett isär och sjunk ner i en kvarts knäböj.
- Hoppa rakt upp så högt du kan.
- Dra båda knäna upp mot bröstet i hoppets högsta punkt.
- Släpp benen och sträck ut dem inför landningen.
- Landa mjukt på trampdynorna med böjda knän och upprepa.
Tänk på
- Hoppa rakt upp och dra knäna mot bröstet.
- Landa på trampdynorna och ta emot i en liten knäböj.
- Landa på samma plats som du lämnade.
- Håll bröstet uppe i stället för att vika dig fram över knäna.
Vanliga misstag
- Du fäller bröstet ner mot knäna — dra upp knäna i stället.
- Du landar med raka ben — böj vid varje nedslag.
- Du kedjar snabba repetitioner tills landningarna låter — sluta där.
Andning
Andas ut i hoppet, in när du landar och ställer om.
Var försiktig
En av katalogens mest belastande övningar — hoppa över den vid knä-, fotleds- eller ryggbesvär, och gör den aldrig på betong utan skor.
Lättare och svårare
Liknande övningar