Så gör du Utfallshopp
- Börja i förskjuten stans med ena foten fram och båda knäna böjda.
- Sänk dig i ett utfall tills båda knäna når ungefär 90 grader.
- Explodera rakt upp och byt ben i luften.
- Landa mjukt i motsatt utfall med böjda knän som tar emot.
- Håll bröstet högt och fortsätt växla utan paus.
Tänk på
- Landa i ett utfall, inte i en knäböj — fötterna hålls isär.
- Ta emot varje landning genom att sjunka direkt ner i nästa utfall.
- Håll överkroppen lång hela tiden.
- Landa mjukt på främre hälen och bakre trampdynan.
Vanliga misstag
- Du landar med rakt främre ben — böj vid nedslaget.
- Främre knät glider förbi tårna i landningen — landa djupare och längre bak.
- Djupet minskar när du blir trött — avsluta setet i stället för att krympa rörelsen.
Andning
Andas ut i varje hopp, in när du landar och sjunker.
Var försiktig
Hög belastning och på ett ben — bygg upp med utfall bakåt först, och byt tillbaka till dem så fort landningarna börjar låta.
Lättare och svårare
Liknande övningar