Så gör du Utfall framåt
- Stå med fötterna höftbrett isär, händerna på höfterna eller längs sidorna.
- Ta ett kontrollerat steg framåt med ena benet.
- Böj båda knäna och sänk bakre knät mot golvet.
- Håll främre knät över fotleden och bröstet lyft.
- Tryck ifrån med främre foten tillbaka till utgångsläget.
- Växla sida varje repetition.
Tänk på
- Landa på hela foten, inte på hälen eller tåspetsen.
- Låt båda knäna böjas samtidigt i stället för att falla rakt framåt.
- Håll höfterna riktade rakt framåt.
- Tryck ifrån med främre foten i en bestämd rörelse.
Vanliga misstag
- Steget blir för kort och främre knät hamnar över tårna — ta ett längre steg.
- Främre knät vinglar i sidled — sänk tempot och styr det över andra tån.
- Du lutar dig över främre låret — håll bröstkorgen ovanför höfterna.
Andning
Andas in när du kliver fram och sänker dig, ut när du trycker tillbaka.
Var försiktig
Utfall framåt belastar främre knät mer än utfall bakåt — använd bakåtvarianten om ett knä är känsligt.
Lättare och svårare
Liknande övningar