Så gör du Sidoutfall
- Stå rak med fötterna ihop och tårna rakt fram.
- Ta ett brett steg ut åt ena sidan.
- För höften på stegbenet bakåt och böj det knät.
- Håll det efterföljande benet rakt och båda fötterna platt i golvet.
- Sänk dig tills du känner en sträckning på insida lår, bröstet uppe.
- Tryck ifrån med det böjda benet tillbaka till mitten och byt sida.
Tänk på
- För höften på stegbenet bakåt — det här är ett höftfäll i sidled, inte en sidoböjning.
- Håll båda fötterna platt i golvet och båda tårna riktade framåt.
- Håll det raka benet verkligt rakt för att känna insida lår.
- Håll bröstet uppe och blicken framåt, inte ner i golvet.
Vanliga misstag
- Knät går framåt i stället för att höften går bakåt — sätt dig bakåt i höften först.
- Den stödjande foten rullar över kanten — korta steget tills du kan hålla den platt.
- Du studsar i botten för att komma upp — tryck ifrån med det böjda benet kontrollerat.
Andning
Andas in när du kliver ut och sätter dig bakåt, ut när du trycker tillbaka till mitten.
Var försiktig
Insida lår sträcks kraftigt här — bygg djupet över flera pass i stället för under första ronden.
Lättare och svårare
Liknande övningar