Så gör du Kosackknäböj
- Stå med fötterna betydligt bredare än axelbrett, tårna framåt.
- Flytta vikten till ena benet, böj det knät och sätt dig bakåt.
- Låt det raka benets fot rotera upp på hälen med tårna uppåt.
- Håll den böjda sidans häl i golvet och överkroppen så upprätt du kan.
- Gå ner så långt din rörlighet tillåter, med kontroll.
- Tryck tillbaka till mitten och flytta över till andra sidan.
Tänk på
- Håll hälen på det böjda benet i golvet och låt det raka benets tår komma upp.
- Sätt dig bakåt och ner med högt bröst, som en knäböj på bara ena sidan.
- Pressa det arbetande knät ut över foten.
- Tryck bort golvet för att komma upp igen eller ta dig över till andra sidan.
Vanliga misstag
- Du rundar ryggen för att komma djupare — stanna på det djup där ryggen förblir lång.
- Hälen lyfter på den böjda sidan — sätt dig mer bakåt eller smalna av stansen.
- Du sjunker ner snabbt — den här övningen vill ha kontroll, inte fart.
Andning
Andas in när du sjunker ner åt ena sidan, ut när du trycker upp.
Var försiktig
Den här kräver mycket av höfter, knän och insida lår — håll i ett stöd och använd ett grunt rörelseuttag tills djupet kommer.
Lättare och svårare
Liknande övningar