Så gör du Sumoknäböj
- Stå med fötterna bredare än axelbrett, tårna vinklade ut ungefär 45 grader.
- Spänn bålen och håll bröstet lyft.
- Böj knäna och sänk höfterna rakt ner.
- Låt knäna följa tårna utåt när du sänker dig.
- Gå ner tills låren är nära parallella med golvet.
- Tryck ifrån med hälarna och spänn sätet när du reser dig.
Tänk på
- Vinkla tårna ut ungefär 45 grader och pressa knäna ut längs samma linje.
- Sänk dig rakt ner mellan fötterna — höfterna går ner, inte bakåt.
- Håll överkroppen lodrät hela vägen.
- Spänn säte och insida lår i toppen.
Vanliga misstag
- Knäna faller innanför tårna — ta bredare stans och tänk att du drar isär golvet.
- Höfterna skjuts bakåt som i en vanlig knäböj — den här går ner, inte bakåt.
- Så bred stans att hälarna lyfter — smalna av tills båda fötterna står platt.
Andning
Andas in på vägen ner och ut när du reser dig.
Var försiktig
Känner du drag i ljumsken, smalna av stansen — insida lår sträcks nästan alltid i en för bred stans när du är trött.
Lättare och svårare
Liknande övningar