Så gör du Goblet-knäböj
- Håll en kettlebell eller hantel mot bröstet med båda händerna.
- Stå med fötterna strax utanför axelbredd, tårna något utåt.
- Spänn bålen och håll bröstet högt med armbågarna intill kroppen.
- Böj knäna och sänk höfterna rakt ner.
- Gå ner tills armbågarna nuddar insidan av låren.
- Tryck ifrån med hälarna, res dig och spänn sätet.
Tänk på
- Håll vikten tätt mot bröstet med armbågarna riktade nedåt.
- Låt armbågarna nudda insidan av knäna i botten.
- Vikten är en motvikt — den låter dig sitta mer upprätt än i en vanlig knäböj.
- Håll revbenen nere; låt inte lasten dra dig till svank.
Vanliga misstag
- Vikten glider bort från bröstet — dra in den igen och korta setet.
- Bröstryggen rundas under lasten — ta en lättare vikt.
- Du stressar repetitionerna — med vikt i händerna är kontroll viktigare än antal.
Andning
Andas in i toppen, håll bålen spänd ner och upp, och andas ut när du är uppe.
Var försiktig
Välj en vikt du kan hålla säkert hela intervallet — det är oftast greppet, inte benen, som avslutar den här.
Lättare och svårare
Liknande övningar