Så gör du Pulserande knäböj
- Sänk dig i en knäböj med låren nära parallella, bröstet uppe.
- Stanna nere och res dig bara några centimeter.
- Sjunk tillbaka till botten i en liten, kontrollerad puls.
- Håll konstant spänning och res dig aldrig helt upp mellan pulserna.
- Håll knäna i linje med tårna och hälarna i golvet.
- Fortsätt pulsera intervallet ut och res dig sedan.
Tänk på
- Håll dig under parallellt hela setet — höfterna kommer aldrig upp till stående.
- Pulsera från höfterna i stället för att nicka med bröstet.
- Håll tyngden mitt på foten.
- Litet rörelseuttag, konstant spänning — det är hela övningen.
Vanliga misstag
- Pulsen kryper uppåt när det bränner — välj ett djup och håll det.
- Hälarna lyfter när du blir trött — sätt dig en aning mer bakåt.
- Knäna faller inåt — fortsätt pressa ut dem i varje puls.
Andning
Andas ytligt och jämnt — håll inte andan genom brännandet.
Var försiktig
Konstant spänning gör benen domna snabbt — res dig och skaka loss mellan ronderna i stället för att pressa igenom.
Lättare och svårare
Liknande övningar