Så gör du Väggsittning
- Stå med ryggen platt mot en stadig vägg.
- Gå ut med fötterna ungefär en halvmeter, höftbrett isär.
- Glid ner tills höfter, knän och fotleder är böjda till 90 grader.
- Håll knäna över fotlederna och ryggen tryckt mot väggen.
- Spänn bålen och håll, med jämn andning.
- Tryck dig upp längs väggen för att avsluta.
Tänk på
- Glid ner tills låren är parallella och knäna står över fotlederna.
- Tryck hela ryggen platt mot väggen.
- Håll tyngden i hälarna med båda fötterna platt i golvet.
- Låt axlarna vara avslappnade — det här är ett håll, inte en kamp.
Vanliga misstag
- Knäna hamnar framför tårna — flytta fötterna längre ut från väggen.
- Du håller andan — andas jämnt hela tiden.
- Du glider gradvis uppåt när det bränner — välj ett märke på väggen och stanna där.
Andning
Andas lugnt och jämnt hela tiden — håll aldrig andan.
Var försiktig
Ett isometriskt håll höjer blodtrycket mer än en rörlig övning — fortsätt andas, och avbryt om du blir yr.
Lättare och svårare
Liknande övningar