Så gör du Thruster med hantlar
- Håll en hantel i varje hand vid axlarna med handflatorna inåt.
- Håll bröstet uppe och bålen spänd med armbågarna pekande framåt.
- Böj ner tills låren är ungefär parallella.
- Tryck kraftfullt ifrån med hälarna och res dig.
- Använd farten till att pressa båda hantlarna rakt över huvudet och sänk dem sedan till axlarna.
Tänk på
- Gå ner i djup knäböj först och låt sedan pressen rida på kraften ur botten.
- Håll vikterna vilande på axlarna genom hela knäböjen.
- Pressa till fullt utsträckta armar med revbenen nere.
- Gör det till en rörelse, inte en knäböj följd av en press.
Vanliga misstag
- Du pressar först efter att du rest dig helt — de två halvorna ska flyta ihop.
- Du lutar dig bakåt i toppen för att avsluta pressen — ta lättare och stå staplad.
- Armbågarna sjunker i knäböjen så att vikterna glider framåt — håll dem uppe.
Andning
Andas in i toppen, ut när du trycker upp och pressar.
Var försiktig
En av de tuffaste övningarna här, och pulsen stiger snabbt — välj en vikt du kan styra på sista repetitionen, inte på den första.
Lättare och svårare
Liknande övningar