Så gör du Man maker
- Börja i planka med greppet om en hantel i varje hand under axlarna.
- Gör en armhävning och håll kroppen i en rak linje.
- Ro upp höger hantel till revbenen, sänk den och ro sedan vänster.
- Hoppa fram med fötterna och res dig upp medan du drar hantlarna till axlarna i ett upphäv.
- Pressa båda hantlarna över huvudet, sänk dem sedan och gå tillbaka till planka för att upprepa.
Tänk på
- Sätt hantlarna rakt under axlarna så att plankan blir stabil.
- Ro en arm i taget med höfterna vågräta — ingen vridning.
- Ta bredare fötter för att göra roddarna lättare att stabilisera.
- Avsluta upphäng och press stående lång med revbenen nere.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids i varje rodd — bredda fötterna och sänk tempot i rodden.
- Runda hantlar rullar under händerna — använd sexkantiga vikter, eller lägg ner dem.
- Du stressar upphänget och rycker med ländryggen — fäll i höften och använd höfterna.
Andning
Andas ut i varje rodd och i pressen, in mellan delarna.
Var försiktig
Katalogens mest komplexa övning och den lättaste att göra dåligt när du är trött — ta ett lätt par och avsluta setet så fort plankan börjar vridas.
Lättare och svårare
Liknande övningar