Så gör du Sälhopp
- Stå med fötterna ihop och armarna sträckta rakt fram i axelhöjd.
- Hoppa ut med fötterna brett medan du öppnar armarna rakt ut åt sidorna.
- Hoppa ihop fötterna igen när du sveper armarna framåt till en klapp.
- Håll armarna i brösthöjd hela tiden, inte över huvudet.
- Landa mjukt och håll en jämn rytm.
Tänk på
- Klappa ihop händerna framför bröstet, i brösthöjd.
- Öppna armarna brett och känn bröstet sträckas i varje repetition.
- Håll fötterna hoppande i samma rytm som armarna.
- Landa mjukt på trampdynorna.
Vanliga misstag
- Armarna svingar över huvudet — den här varianten stannar i brösthöjd.
- Klappar och fötter glider ur synk — sänk tempot tills de möts.
- Du landar platt och högljutt — håll dig fjädrande.
Andning
Andas i en jämn rytm, ungefär ett andetag varannan eller var tredje hopp.
Var försiktig
Det breda armsvinget öppnar axelns framsida — korta rörelsen om det nyper där.
Lättare och svårare
Liknande övningar