Så gör du Hopprep
- Håll ett handtag i varje hand med repet bakom hälarna.
- Håll armbågarna intill kroppen och vrid repet med handlederna, inte armarna.
- Hoppa precis så högt att du klarar repet och landa mjukt på trampdynorna.
- Håll knäna lätt böjda och bålen aktiv.
- Hitta en jämn rytm; jogga på stället och härma rörelsen om du saknar rep.
Tänk på
- Vrid repet med handlederna, inte med hela armen.
- Håll armbågarna nära revbenen.
- Hoppa precis så högt att repet går under — ett par centimeter.
- Landa på trampdynorna med mjuka knän.
Vanliga misstag
- Du svingar från axlarna — det är handlederna som vrider.
- Du hoppar alldeles för högt — små, snabba skutt håller mycket längre.
- Du dubbelstudsar mellan varven — öka farten på repet i stället.
Andning
Andas jämnt i takt med repet.
Var försiktig
Upprepad belastning på vader och fotleder — bygg upp gradvis, och hoppa över den på betong utan skor.
Liknande övningar