Så gör du Jumping jacks
- Stå rak med fötterna ihop och armarna avslappnade längs sidorna.
- Hoppa ut med båda fötterna brett medan du sveper armarna ut och över huvudet.
- Hoppa ihop fötterna igen när armarna återvänder längs sidorna.
- Håll en mjuk böj i knäna och landa tyst på trampdynorna.
- Upprepa i en jämn, studsande rytm.
Tänk på
- Landa på trampdynorna och håll dig fjädrande.
- Ta armarna hela vägen över huvudet i varje repetition.
- Håll knäna mjuka — landa aldrig på låsta ben.
- Hitta en rytm du kan hålla och stanna i den.
Vanliga misstag
- Armarna går bara halvvägs — sträck hela vägen upp, annars gör axlarna ingenting.
- Du landar tungt och platt — håll dig lätt på framfoten.
- Du ökar farten tills tekniken faller isär — välj ett tempo och håll det.
Andning
Andas i en jämn rytm — ungefär ett andetag varannan eller var tredje hopp.
Var försiktig
Låg belastning som sådana övningar går, men fortfarande belastning — använd varianten där du kliver ut utan hopp på hårt golv eller med ömma knän.
Lättare och svårare
Liknande övningar