Så gör du Plankhopp
- Ställ dig i underarms- eller hög planka med en rak kroppslinje.
- Spänn bålen och håll höfterna i våg, utan att sjunka eller vika upp dig.
- Hoppa ut med båda fötterna brett och hoppa sedan ihop dem igen.
- Håll överkroppen stilla och stadig medan benen rör sig.
- Kliv ut och in med fötterna i stället för att hoppa för en lättare variant.
Tänk på
- Håll höfterna vågräta när fötterna hoppar — inget studsande upp och ner.
- Hoppa ut fötterna precis förbi axelbredd, inte bredare.
- Håll axlarna över armbågarna hela tiden.
- Landa mjukt på trampdynorna.
Vanliga misstag
- Höfterna åker upp i varje hopp — sänk tempot och behåll plankelinjen.
- Du landar tungt — små snabba hopp slår stora här.
- Ländryggen sjunker när du blir trött — avsluta setet där.
Andning
Andas jämnt hela tiden — synka inte andningen med hoppen.
Var försiktig
Det är en planka först och ett hopp sedan — när höfterna börjar röra sig upp och ner är setet slut.
Lättare och svårare
Liknande övningar