Så gör du Planka med axeltouch
- Börja i hög planka med händerna under axlarna och fötterna höftbrett isär.
- Spänn bålen och bredda stansen något för en stabilare bas.
- Lyft ena handen och nudda motsatt axel, sätt sedan tillbaka den i golvet.
- Upprepa på andra sidan och växla hand med kontroll.
- Håll höfterna raka mot golvet och stå emot all vridning.
Tänk på
- Ta en något bredare fotställning — det gör det mycket lättare att ligga stilla.
- Rör dig långsamt; nudden är trivial, att inte vrida sig är övningen.
- Tryck bort golvet med stödhanden i varje repetition.
- Håll höfterna vågräta, som om ett glas vatten balanserade på ländryggen.
Vanliga misstag
- Höfterna svänger i sidled — bredda fötterna och sänk tempot.
- Du stressar nuddarna — varje snabb repetition är en repetition bålen slutade göra.
- Höfterna fälls upp — håll samma plankelinje som alltid.
Andning
Andas jämnt och stadigt — tajma inte andningen till nuddarna.
Var försiktig
Den här belastar handlederna — knyt nävarna eller använd handtag om handlederna är känsliga.
Lättare och svårare
Liknande övningar