Så gör du Dead bug
- Ligg på rygg med armarna mot taket och knäna böjda över höfterna i 90 grader.
- Tryck ländryggen platt mot golvet och spänn magen.
- Sänk långsamt ena armen bakåt över huvudet och sträck ut motsatt ben mot golvet.
- Stanna innan ryggen svankar och återgå kontrollerat till start.
- Växla sida, andas ut när du sträcker ut och håll rörelsen långsam.
Tänk på
- Tryck ner ländryggen i golvet och håll den där — det trycket är övningen.
- Rör motsatt arm och ben samtidigt, långsamt.
- Sträck bara så långt du kan medan ryggen stannar nere.
- Andas ut när du sträcker ut; det hjälper revbenen att stanna nere.
Vanliga misstag
- Ländryggen lyfter från golvet — korta rörelsen tills den ligger kvar platt.
- Du stressar — den här rörelsen är långsam med flit.
- Du håller andan — andas ut i varje utsträckning.
Andning
Andas ut när du sträcker ut arm och ben, in när du tar tillbaka dem.
Var försiktig
En av de säkraste bålövningarna som finns, och en bra start om ryggen inte gillar crunches.
Lättare och svårare
Liknande övningar