Så gör du Omvänd crunch
- Ligg på rygg med böjda knän och armarna platt längs sidorna.
- Lyft knäna över höfterna så att smalbenen är ungefär parallella med golvet.
- Spänn nedre magen och rulla upp höfterna från golvet.
- Dra knäna varsamt mot bröstet i toppen.
- Sänk kontrollerat och bromsa rörelsen i stället för att släppa ner.
Tänk på
- Rulla upp höfterna från golvet i stället för att bara svinga benen.
- Håll en fast knävinkel hela tiden.
- Sänk långsamt — det är i nedgången arbetet finns.
- Tryck händerna i golvet för stabilitet, inte för att skjuta fart.
Vanliga misstag
- Du svingar benen för att få fart — sänk tempot och använd magen.
- Du vaggar knäna fram och tillbaka utan att höfterna lämnar golvet — lyft höfterna.
- Ryggen svankar på vägen ner — gå långsammare och stanna lite högre.
Andning
Andas ut när du rullar upp höfterna, in när du sänker.
Var försiktig
Snällare mot nacken än en crunch, så det är ett bra byte om crunches gör nacken öm.
Lättare och svårare
Liknande övningar