Så gör du Fladderspark
- Ligg på rygg med raka ben och händerna under höfterna som stöd.
- Tryck ländryggen mot golvet och lyft båda hälarna några centimeter.
- Spänn bålen och sparka benen i små, snabba växelvisa rörelser.
- Håll benen långa och rörelsen kontrollerad, inte flaxig.
- Behåll kontakten med ländryggen hela tiden; lyft benen högre om du svankar.
Tänk på
- Tryck ner ländryggen innan hälarna lämnar golvet.
- Håll sparkarna små och snabba, drivna från höfterna.
- Håll benen långa med mjuka knän.
- Lyft benen lite högre så fort ryggen börjar lyfta.
Vanliga misstag
- Stora, långsamma sparkar som svankar ryggen — mindre och snabbare är bättre här.
- Du lyfter huvudet och spänner nacken — lägg ner det, eller stöd det med en hand.
- Du håller andan — andas jämnt genom brännandet.
Andning
Andas jämnt och ytligt — håll inte andan.
Var försiktig
Lägre ben gör övningen tyngre, inte bättre — så fort ryggen lyfter, höj dem.
Lättare och svårare
Liknande övningar