Så gör du Sit-up
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Korsa armarna över bröstet eller lägg händerna lätt vid öronen.
- Spänn magen och rulla upp tills överkroppen är upprätt.
- Undvik att rycka i nacken eller kasta armarna för att få fart.
- Sänk dig ner kota för kota med kontroll.
Tänk på
- Rulla upp kota för kota i stället för att fälla ihop dig.
- Håll hakan från bröstet och nacken lång.
- Sträck dig framåt med bröstet, inte med huvudet.
- Sänk med samma kontroll som du använde på vägen upp.
Vanliga misstag
- Du drar i nacken med händerna — korsa dem över bröstet i stället.
- Du hakar fast fötterna och drar med höftböjarna — sätt dem i golvet och låt magen jobba.
- Du faller tillbaka ner — nedgången är värd lika mycket som lyftet.
Andning
Andas ut när du sätter dig upp, in när du sänker.
Var försiktig
Sit-ups belastar ländryggen mer än crunches — byt till crunches eller dead bugs om ryggen protesterar.
Lättare och svårare
Liknande övningar