Så gör du V-up
- Ligg platt med armarna sträckta bakåt över huvudet och benen raka.
- Spänn bålen och lyft samtidigt överkropp och raka ben.
- Sträck händerna mot fötterna och balansera på höfterna i en V-form.
- Sänk armar och ben tillsammans kontrollerat tillbaka till golvet.
- Håll rörelsen mjuk; böj knäna för att göra den lättare.
Tänk på
- Lyft benen och överkroppen samtidigt och mötas på mitten.
- Håll benen raka men knäna mjuka.
- Sänk båda halvorna tillsammans, långsamt.
- Låt inte ländryggen svanka när du sänker.
Vanliga misstag
- Du kastar armarna för att komma upp — magen ska göra lyftet.
- Ben och överkropp turas om — de rör sig tillsammans.
- Du kraschar ner i golvet — kontrollera vägen ner.
Andning
Andas ut när du viker ihop dig, in när du sänker.
Var försiktig
En avancerad övning — kör hopdragna varianter med böjda knän tills du klarar hela utan att ryggen svankar.
Lättare och svårare
Liknande övningar