Så gör du Hollow hold
- Ligg på rygg och tryck ländryggen bestämt mot golvet.
- Tippa bäckenet, spänn magen och pressa ihop sätesmusklerna.
- Lyft axlar, armar och raka ben några centimeter från golvet.
- Sträck armarna bakåt över huvudet till en lång, skålformad kroppsform.
- Håll positionen med ländryggen kvar i golvet; böj knäna för att göra det lättare.
Tänk på
- Tryck ner ländryggen i golvet innan du lyfter något.
- Börja med böjda knän och armarna längs sidorna; sträck ut bara så långt som ryggen ligger kvar platt.
- Håll revbenen neddragna mot höfterna.
- Håll axlar och hälar på samma höjd över golvet.
Vanliga misstag
- Ländryggen svankar — böj knäna eller ta in armarna tills den planar ut igen.
- Du håller andan — ta korta, jämna andetag i stället.
- Du spänner nacken — huvudet lyfter med axlarna, aldrig före dem.
Andning
Ta korta, jämna andetag utan att låta revbenen flyga ut.
Var försiktig
Det här är ett avancerat håll — lyfter ryggen från golvet över huvud taget, gör den hopdragna varianten i stället; den svankade versionen ger ingenting.
Lättare och svårare
Liknande övningar