Så gör du Sidoplanka
- Ligg på sidan med armbågen under axeln och benen staplade på varandra.
- Tryck ifrån med underarmen och yttre foten och lyft höfterna från golvet.
- Bilda en rak linje från huvud till fötter och sträck övre armen mot taket.
- Håll magen spänd och höfterna högt utan att rulla framåt eller bakåt.
- Håll intervallet ut och byt sedan sida.
Tänk på
- Placera axeln rakt över armbågen.
- Lyft höfterna tills kroppen är en rak linje från huvud till fötter.
- Lägg fötterna på varandra, eller förskjut dem för lite mer stabilitet.
- Sträck den övre armen mot taket för att hålla bröstet öppet.
Vanliga misstag
- Höfterna glider bakåt — kroppen ska vara ett enda platt plan.
- Du sjunker ner i den undre axeln — tryck bort golvet och håll skulderbladet på plats.
- Den övre höften rullar framåt — lägg höfterna rakt ovanför varandra.
Andning
Andas jämnt hela tiden — håll inte andan.
Var försiktig
Sätt ner det undre knät och håll därifrån om axeln eller revbenen protesterar.
Lättare och svårare
Liknande övningar