Så gör du Underarmsplanka
- Sätt underarmarna i golvet med armbågarna rakt under axlarna.
- Sträck ut båda benen bakåt och res dig upp på tårna.
- Spänn magen och sätet så att höfter, axlar och hälar bildar en linje.
- Håll nacken lång och blicken i golvet, med jämn andning hela tiden.
- Håll intervallet ut utan att låta höfterna sjunka eller vika upp sig.
Tänk på
- Sätt armbågarna under axlarna och tryck ner underarmarna i golvet.
- Spänn sätet — det är det som hindrar höfterna från att sjunka.
- Dra ner revbenen så att ländryggen hålls lång.
- Titta i golvet en handslängd framför dig så att nacken förblir neutral.
Vanliga misstag
- Höfterna sjunker mot golvet — avsluta hållet där; en trasig planka tränar ingenting.
- Höfterna ligger högt i en pike, vilket gör det lätt — sänk dem i linje.
- Du håller andan — en planka du inte kan andas i är för tung i dag.
Andning
Andas ytligt och jämnt genom hela hållet — håll aldrig andan.
Var försiktig
Känner du det i ländryggen i stället för i magen, gå ner på knäna och håll därifrån i stället.
Lättare och svårare
Liknande övningar