Så gör du Bergsklättrare
- Börja i hög planka med händerna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Spänn bålen och håll axlarna rakt över handlederna.
- Dra ena knät in mot bröstet utan att lyfta höfterna.
- Byt ben snabbt och dra in det andra knät när det första går tillbaka.
- Fortsätt växla i jämnt tempo med rak rygg.
Tänk på
- Håll axlarna rakt över handlederna hela tiden.
- Dra knät mot bröstet, inte ner mot golvet.
- Håll höfterna låga och vågräta — inget studsande upp och ner.
- Välj ett tempo du kan hålla hela intervallet.
Vanliga misstag
- Höfterna åker upp i varje repetition — sänk tempot och behåll plankelinjen.
- Fötterna landar tungt — håll dig lätt och snabb.
- Händerna kryper framåt — sätt tillbaka dem under axlarna.
Andning
Andas i en snabb, jämn rytm — försök inte matcha den mot benen.
Var försiktig
Det här är en planka i fart, så den brister i ländryggen först — sluta när höfterna börjar åka upp, inte när benen tar slut.
Lättare och svårare
Liknande övningar