Så gör du Korsande bergsklättrare
- Börja i hög planka med händerna under axlarna och kroppen rak.
- Spänn bålen och håll höfterna lågt och i våg.
- Dra ena knät tvärs över kroppen mot motsatt armbåge.
- För tillbaka det och byt snabbt genom att dra det andra knät tvärsöver.
- Håll axlarna rakt över handlederna och öka tempot.
Tänk på
- Dra knät mot motsatt armbåge, tvärs över kroppen.
- Låt höfterna rotera en aning — den rotationen är hela poängen.
- Håll axlarna över handlederna.
- Håll höfterna låga; fäll inte upp dem mellan repetitionerna.
Vanliga misstag
- Höfterna studsar upp i varje drag — sänk tempot och behåll plankan.
- Knät går rakt fram i stället för tvärs över — sikta mot motsatt armbåge.
- Du kör så fort att rörelsen krymper — en mindre, snabbare repetition tränar inget extra.
Andning
Andas i en snabb, jämn rytm i stället för att synka mot benen.
Var försiktig
Att rotera i en planka kräver mycket av ländryggen — sluta när höfterna börjar studsa, inte när benen tar slut.
Lättare och svårare
Liknande övningar