Så gör du Rysk vridning
- Sitt med böjda knän och hälarna i eller strax ovanför golvet.
- Luta dig något bakåt till en stabil vinkel och spänn bålen.
- Knäpp händerna eller håll en lätt vikt framför bröstet.
- Rotera överkroppen och nudda mot ena höften, sedan den andra.
- Vrid från midjan med kontroll och håll bröstet lyft.
Tänk på
- Luta dig bakåt tills du känner att magen kopplar på, och håll sedan den vinkeln.
- Rotera från revbenen — axlar och händer följs åt.
- Håll bröstet högt; låt inte ryggen rundas när du vrider.
- Nudda lätt bredvid höften i stället för att slå i golvet.
Vanliga misstag
- Bara armarna svänger medan överkroppen står still — vrid bröstkorgen.
- Ryggen rundas till ett C — sitt längre upp och luta dig mindre bakåt.
- Du låser fast fötterna och låter dem göra jobbet — lyft dem om du kan hålla läget.
Andning
Andas ut i varje rotation och håll en jämn rytm.
Var försiktig
Belastad rotation i ryggraden passar inte alla — har du diskbesvär, gör en planka eller en Pallof-press i stället.
Lättare och svårare
Liknande övningar