Så gör du Cykelcrunch
- Ligg på rygg med händerna bakom huvudet och knäna lyfta över höfterna.
- Rulla upp axlarna och tryck ländryggen mot golvet.
- Rotera och för ena armbågen mot motsatt knä när du sträcker ut det andra benet.
- Byt sida i en mjuk trampande rörelse och vrid från midjan.
- Håll nacken avslappnad och rör dig med kontroll snarare än fart.
Tänk på
- Rotera från revbenen i stället för att rycka armbågen tvärs över.
- Sträck det raka benet långt och lågt, men håll ryggen mot golvet.
- Gå så långsamt att varje repetition har ett tydligt topp- och bottenläge.
- Håll armbågarna brett isär hela tiden.
Vanliga misstag
- Du drar i nacken för att nå knät — tänk axel mot knä, inte armbåge.
- Det raka benet går så lågt att ryggen svankar — håll det högre.
- Du kör fort och roterar från armarna — sänk tempot och vrid bröstkorgen.
Andning
Andas ut i varje rotation, in när du byter sida.
Var försiktig
Ländryggen ska ligga kvar mot golvet — lyft det utsträckta benet högre tills den gör det.
Lättare och svårare
Liknande övningar