Så gör du Crunch
- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet.
- Låt händerna vila lätt bakom huvudet eller korsade över bröstet.
- Spänn magen och rulla upp skulderbladen från golvet.
- Håll hakan från bröstet och undvik att dra i nacken.
- Sänk långsamt till start utan att helt slappna av i magen.
Tänk på
- Rulla upp skulderbladen från golvet, inte högre.
- Håll en knytnäves avstånd mellan hakan och bröstet.
- Låt ländryggen ligga kvar mot golvet hela tiden.
- Sänk kontrollerat i stället för att falla tillbaka.
Vanliga misstag
- Du drar i nacken med händerna — låt fingrarna vila lätt bakom öronen.
- Du sätter dig upp hela vägen, vilket gör det till en sit-up — håll rörelsen liten.
- Du studsar mot golvet mellan repetitionerna — pausa kort i botten.
Andning
Andas ut när du rullar upp, in när du sänker.
Var försiktig
Känner du det i nacken, stöd huvudet med en hand och lyft lite mindre.
Lättare och svårare
Liknande övningar